E tu come affronti le situazioni stressanti?
Oggi, nel mezzo della sessione
estiva d’esami, vogliamo parlarvi di stress e di coping!
Direte, cosa c’entra tutto questo
in un blog di empowerment?
Beh pensate che, il modo in cui gestiamo le
situazioni stressanti, qualsiasi esperienza stressante, può aiutarci a
potenziare il nostro benessere e ad aumentare le nostre risorse.
Lo stress in psicologia, viene
definito come uno stato di attivazione e di tensione fisico-psicologica che si
verifica in seguito ad un avvenimento. Allo stress segue il coping, cioè la
capacità di far fronte a queste situazioni e include l’esame e la valutazione
che ognuno di noi fa, riguardo le capacità di affrontarle.
Lo stress non va sempre
condannato però! In realtà questa attivazione ci aiuta a superare le sfide che
ogni giorno siamo costretti ad affrontare, è una sorta di carica di energia che
comporta come azione il riflettere su come fronteggiare ciò che ci succede e ci
aiuta ad adattarci.
Ma allora…perché tutti cerchiamo
a sfuggire allo stress?
Esistono in realtà due tipologie
di stress:
- da una parte l’eustress, definito come stress positivo, quella carica che ci aiuta nella vita quotidiana;
- dall’altra il distress, quello dal quale scappiamo… (o per lo meno cerchiamo di farlo!). Questo è lo stress negativo, che a lungo andare, porta a conseguenze pesanti per l’individuo. Troppo stress può implicare infatti costi per la salute fisica e psichica!!!
È fondamentale quindi, una volta
definito lo stress come un modo di reagire dell’organismo, trovare il modo
giusto e più adattivo per ognuno di noi, di gestirlo: questo processo viene
definito come SRP= Stress Reaction Process, processo di reazione allo stress.
Questo processo è caratterizzato
da una continua interazione tra lo stressore (l’evento che causa stress) e la
valutazione cognitiva ed emotiva che ha lo scopo di capire se effettivamente la
situazione è affrontabile o minacciosa.
Ma come fare per contrastare le
esperienze negative e aumentare le strategie di coping diminuendo così lo
stress negativo? Noi vi diamo qualche suggerimento:
- Fai attività sportiva: questo oltre a migliorare la salute fisica generale, fornisce una sensazione di controllo sul proprio corpo e un sentimento di realizzazione personale che favorisce il benessere;
- Preparati all’evento stressante: questo è definito coping proattivo. Si tratta di prepararsi allo stress ad esempio programmando lo studio in vista di un esame. Questo aiuta a ridurre le conseguenze.
- Ripensa all’evento stressante e rielaboralo, questo può aiutarti a notare errori di valutazione... ma attento, troppa ruminazione può avere un effetto opposto!
- Modifica la tua valutazione della situazione: mentre vivi una situazione stressante tutto sembra catastrofico, provare a cambiare il proprio atteggiamento nei confronti dell’evento può aiutarti a guardare tutto con una nuova luce e magari trovare nuove mete o obiettivi;
- Non aver paura a chiedere aiuto: il supporto sociale e la condivisione del problema può aiutarti a trovare una soluzione più efficacie!!!
Robert S. Feldman, Guido Amoretti, Maria Rita Ciceri, Psicologia generale (2013), McGraw Hill Education
